ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার
Learn how to do ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার is a Cable exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the कंधे, Biceps. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার
A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance.
💡 Instructions:
• Stand sideways to the cable machine, feet staggered.
• Grab the handle with one hand and bring it across your body, keeping a slight bend in the elbow.
• Keep your chest tall and your opposite hand on your torso or hip.
• Bring the handle in front of your chest in a controlled arc.
• Slowly return to the start without letting tension drop.
⚠️ Common mistakes:
• Overextending the arm behind the body
• Rotating the torso to assist the movement
• Losing tension at the top of the movement
• Using momentum instead of control
You're a coach? ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার
Equipment
- Cable
Calories Burned Doing ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার
- Type
- Cable exercise
- Primary muscle
- छाती
- Secondary muscles
- कंधे, Biceps
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার
What muscles does ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার work?
ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার primarily targets the छाती, with secondary engagement of the कंधे, Biceps.
How do you do ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার correctly?
A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance. 💡 Instructions : • Stand...
Is ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার good for beginners?
ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার?
ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার requires: Cable.
What are the benefits of ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার?
ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার strengthens the छाती, engages the कंधे and Biceps.
What exercises are similar to ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার?
Similar exercises to ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার include বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস, বারবেল বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস.
Is ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার better than বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস?
Both ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার and বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ওয়ান-আর্ম কেবল ক্রসওভার को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
