ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
Learn how to do ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the Triceps, कंधे. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.
💡 Instructions:
Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.
Keep your core tight to prevent rotation.
Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.
Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rotating or twisting the torso during the press
Lowering the dumbbell too quickly
Overarching the lower back
You're a coach? ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
Equipment
- Dumbbells
- Bench
Calories Burned Doing ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- छाती
- Secondary muscles
- Triceps, कंधे
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
What muscles does ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস work?
ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস primarily targets the छाती, with secondary engagement of the Triceps, कंधे.
How do you do ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস correctly?
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. 💡 Instructions: Lie flat...
Is ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস good for beginners?
ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?
ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস requires: Dumbbells, Bench.
What are the benefits of ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?
ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস strengthens the छाती, engages the Triceps and कंधे.
What exercises are similar to ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?
Similar exercises to ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস include বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস, বারবেল বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস.
Is ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস better than বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস?
Both ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস and বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ওয়ান আর্ম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
