রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

Learn how to do রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 छाती Tricepsकंधे Dumbbells

রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস is a Dumbbells exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the Triceps, कंधे. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.


💡 Instructions:


  • Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).

  • Start with the dumbbells above your chest, arms extended.

  • Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.

  • Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.

  • Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Flaring elbows too wide.

  • Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.

  • Arching the lower back excessively.

  • Bouncing the dumbbells off the chest.

You're a coach? রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

Primary छाती
Secondary
Tricepsकंधे

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 4.5
अनुमानित खपत
158 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
छाती
Secondary muscles
Triceps, कंधे
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

What muscles does রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস work?

রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস primarily targets the छाती, with secondary engagement of the Triceps, कंधे.

How do you do রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস correctly?

A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...

Is রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস good for beginners?

রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?

রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস requires: Dumbbells.

What are the benefits of রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?

রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস strengthens the छाती, engages the Triceps and कंधे.

What exercises are similar to রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?

Similar exercises to রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস include বারবেল বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস.

Is রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস better than বারবেল বেঞ্চ প্রেস?

Both রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস and বারবেল বেঞ্চ প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

বারবেল বেঞ্চ প্রেস
MET 5

বারবেল বেঞ্চ প্রেস

  • Olympic Barbell
  • Bench
বেঞ্চ প্রেস মেশিন
MET 4.5

বেঞ্চ প্রেস মেশিন

  • Machine
ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস
MET 4.5

ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

  • Olympic Barbell
  • Bench
ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস
MET 5

ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস

  • No equipment
ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস
MET 5

ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

  • Olympic Barbell

রিভার্স গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें