সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
Learn how to do সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the Triceps, कंधे. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet firmly.
Hold a dumbbell in one hand above your chest, palm facing forward, and place your free hand on your torso for stability.
Lower the dumbbell slowly to the outside of your upper chest, keeping your forearm vertical and elbow at about 45° to your torso.
Press the dumbbell back to the starting position, keeping your core engaged and torso stable.
Complete the desired reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Letting the torso twist or the shoulder roll forward.
Bouncing the dumbbell off the chest.
Flaring the elbow too much or tucking it excessively.
Overarching the lower back.
You're a coach? সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
Equipment
- Dumbbells
- Bench
Calories Burned Doing সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- छाती
- Secondary muscles
- Triceps, कंधे
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
What muscles does সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস work?
সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস primarily targets the छाती, with secondary engagement of the Triceps, कंधे.
How do you do সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস correctly?
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement. 💡 Instructions: Set the...
Is সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস good for beginners?
সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?
সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস requires: Dumbbells, Bench.
What are the benefits of সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?
সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস strengthens the छाती, engages the Triceps and कंधे.
What exercises are similar to সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?
Similar exercises to সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস include বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস, বারবেল বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস.
Is সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস better than বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস?
Both সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস and বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
সিঙ্গেল-আর্ম ইঙ্কলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
