ওয়াইড পুশ-আপ
Learn how to do ওয়াইড পুশ-আপ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ওয়াইড পুশ-আপ is a No equipment exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the कंधे, Triceps. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do ওয়াইড পুশ-আপ
A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.
Keep your body in a straight line from head to heels.
Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.
Push back up to the starting position.
Maintain core engagement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise.
Placing hands too far forward.
Flaring elbows excessively.
Incomplete range of motion.
You're a coach? ওয়াইড পুশ-আপ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ওয়াইড পুশ-আপ
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing ওয়াইড পুশ-আপ
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ওয়াইড পুশ-আপ
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- छाती
- Secondary muscles
- कंधे, Triceps
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ওয়াইড পুশ-আপ
What muscles does ওয়াইড পুশ-আপ work?
ওয়াইড পুশ-আপ primarily targets the छाती, with secondary engagement of the कंधे, Triceps.
How do you do ওয়াইড পুশ-আপ correctly?
A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement. 💡...
Is ওয়াইড পুশ-আপ good for beginners?
ওয়াইড পুশ-আপ has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ওয়াইড পুশ-আপ?
ওয়াইড পুশ-আপ requires: No equipment.
What are the benefits of ওয়াইড পুশ-আপ?
ওয়াইড পুশ-আপ strengthens the छाती, engages the कंधे and Triceps.
What exercises are similar to ওয়াইড পুশ-আপ?
Similar exercises to ওয়াইড পুশ-আপ include বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস, বারবেল বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস.
Is ওয়াইড পুশ-আপ better than বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস?
Both ওয়াইড পুশ-আপ and বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ওয়াইড পুশ-আপ को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
