ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ

Learn how to do ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3 अग्रबाहु Dumbbells

ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ is a Dumbbells exercise that primarily targets the अग्रबाहु. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ

A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip.


💡 Instructions:


  • Sit on a flat bench with your forearms resting on your thighs, palms facing down, holding dumbbells.

  • Let your wrists extend slightly downward to the floor.

  • Lift the dumbbells by extending your wrists upward.

  • Lower them back slowly under control.

  • Keep forearms fixed throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Using too much weight, causing shoulder or elbow movement.

  • Moving the forearms instead of isolating the wrists.

  • Rushing the movement without control.

You're a coach? ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ

Primary अग्रबाहु

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 3
अनुमानित खपत
105 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
अग्रबाहु
Secondary muscles
None
MET value
3
Calories (30 min, 70kg)
≈ 105 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ

What muscles does ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ work?

ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ primarily targets the अग्रबाहु.

How do you do ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ correctly?

A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip. 💡 Instructions: Sit on a flat bench with your forearms resting on your...

Is ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ good for beginners?

ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ?

ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ requires: Dumbbells.

What are the benefits of ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ?

ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ strengthens the अग्रबाहु.

What exercises are similar to ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ?

Similar exercises to ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ include কব্জির বৃত্ত - বাহু প্রসারিত এবং হাত একসাথে, ডাম্বেল দিয়ে কৃষকের হাঁটা, ডাম্বেল দিয়ে বসে কलाई কर्ल, ডাম্বেল দিয়ে বসে আঙুল কर्ल.

Is ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ better than কব্জির বৃত্ত - বাহু প্রসারিত এবং হাত একসাথে?

Both ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ and কব্জির বৃত্ত - বাহু প্রসারিত এবং হাত একসাথে target the अग्रबाहु. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

কব্জির বৃত্ত - বাহু প্রসারিত এবং হাত একসাথে
MET 2

কব্জির বৃত্ত - বাহু প্রসারিত এবং হাত একসাথে

  • No equipment
ডাম্বেল দিয়ে কৃষকের হাঁটা
MET 6.5

ডাম্বেল দিয়ে কৃষকের হাঁটা

  • Dumbbells
ডাম্বেল দিয়ে বসে কलाई কर्ल
MET 3

ডাম্বেল দিয়ে বসে কलाई কर्ल

  • Dumbbells
ডাম্বেল দিয়ে বসে আঙুল কर्ल
MET 3

ডাম্বেল দিয়ে বসে আঙুল কर्ल

  • Dumbbells
ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো
MET 3

ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো

  • Dumbbells

ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें