ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো

Learn how to do ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3 अग्रबाहु Dumbbells

ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো is a Dumbbells exercise that primarily targets the अग्रबाहु. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো

A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

  • Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.

  • Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).

  • Then rotate inward so your palms face down (pronation).

  • Maintain a controlled tempo throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.

  • Using momentum instead of controlled rotation.

  • Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.

You're a coach? ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো

Primary अग्रबाहु

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 3
अनुमानित खपत
105 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
अग्रबाहु
Secondary muscles
None
MET value
3
Calories (30 min, 70kg)
≈ 105 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো

What muscles does ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো work?

ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো primarily targets the अग्रबाहु.

How do you do ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো correctly?

A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...

Is ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো good for beginners?

ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো?

ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো requires: Dumbbells.

What are the benefits of ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো?

ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো strengthens the अग्रबाहु.

What exercises are similar to ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো?

Similar exercises to ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো include কব্জির বৃত্ত - বাহু প্রসারিত এবং হাত একসাথে, ডাম্বেল দিয়ে কৃষকের হাঁটা, ডাম্বেল দিয়ে বসে কलाई কर्ल, ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ.

Is ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো better than কব্জির বৃত্ত - বাহু প্রসারিত এবং হাত একসাথে?

Both ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো and কব্জির বৃত্ত - বাহু প্রসারিত এবং হাত একসাথে target the अग्रबाहु. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

কব্জির বৃত্ত - বাহু প্রসারিত এবং হাত একসাথে
MET 2

কব্জির বৃত্ত - বাহু প্রসারিত এবং হাত একসাথে

  • No equipment
ডাম্বেল দিয়ে কৃষকের হাঁটা
MET 6.5

ডাম্বেল দিয়ে কৃষকের হাঁটা

  • Dumbbells
ডাম্বেল দিয়ে বসে কलाई কर्ल
MET 3

ডাম্বেল দিয়ে বসে কलाई কर्ल

  • Dumbbells
ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ
MET 3

ডাম্বেল দিয়ে বসে কনুই প্রসারণ - প্রোনেটেড গ্রিপ

  • Dumbbells
ডাম্বেল দিয়ে বসে আঙুল কर्ल
MET 3

ডাম্বেল দিয়ে বসে আঙুল কर्ल

  • Dumbbells

ডাম্বেল দিয়ে কনুই ঘুরানো को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें