মেশিন হিপ থ্রাস্ট

Learn how to do মেশিন হিপ থ্রাস্ট with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5.5 नितंब QuadricepsHamstringsDeep Coreपेट Machine

মেশিন হিপ থ্রাস্ট is a Machine exercise that primarily targets the नितंब, with secondary activation of the Quadriceps, Hamstrings, Deep Core, पेट. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..

How to Do মেশিন হিপ থ্রাস্ট

A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.


💡 Instructions:


  • Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.

  • Position the padded lever across your hips.

  • Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.

  • Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.

  • Lower your hips back down in a controlled manner.


⚠️ Common mistakes:


  • Overextending the lower back at the top.

  • Letting the knees cave inward.

  • Using excessive weight with poor range of motion.

  • Lifting the heels off the platform.

You're a coach? মেশিন হিপ থ্রাস্ট is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by মেশিন হিপ থ্রাস্ট

Primary नितंब
Secondary
QuadricepsHamstringsDeep Coreपेट

Equipment

  • Machine

Calories Burned Doing মেশিন হিপ থ্রাস্ট

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 5.5
अनुमानित खपत
193 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: মেশিন হিপ থ্রাস্ট

Type
Machine exercise
Primary muscle
नितंब
Secondary muscles
Quadriceps, Hamstrings, Deep Core, पेट
MET value
5.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 193 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: মেশিন হিপ থ্রাস্ট

What muscles does মেশিন হিপ থ্রাস্ট work?

মেশিন হিপ থ্রাস্ট primarily targets the नितंब, with secondary engagement of the Quadriceps, Hamstrings, Deep Core, पेट.

How do you do মেশিন হিপ থ্রাস্ট correctly?

A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...

Is মেশিন হিপ থ্রাস্ট good for beginners?

মেশিন হিপ থ্রাস্ট has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for মেশিন হিপ থ্রাস্ট?

মেশিন হিপ থ্রাস্ট requires: Machine.

What are the benefits of মেশিন হিপ থ্রাস্ট?

মেশিন হিপ থ্রাস্ট strengthens the नितंब, engages the Quadriceps and Hamstrings and Deep Core and पेट.

What exercises are similar to মেশিন হিপ থ্রাস্ট?

Similar exercises to মেশিন হিপ থ্রাস্ট include ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট, এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট, কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক, Cable Hip Abductions – Standing.

Is মেশিন হিপ থ্রাস্ট better than ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট?

Both মেশিন হিপ থ্রাস্ট and ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট target the नितंब. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট
MET 5.5

ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট

  • Dumbbells
এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট
MET 6

এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট

  • Dumbbells
কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক
MET 3.5

কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক

  • Cable
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Cable
ওয়াইড স্ট্যান্স বেল্ট স্কোয়াট মেশিন
MET 5.5

ওয়াইড স্ট্যান্স বেল্ট স্কোয়াট মেশিন

  • Machine
  • Belt

মেশিন হিপ থ্রাস্ট को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें