এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট
Learn how to do এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট is a Dumbbells exercise that primarily targets the नितंब, with secondary activation of the Hamstrings, Deep Core, Quadriceps. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..
How to Do এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.
Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.
Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.
Squeeze your glutes at the top for a brief pause.
Lower your hips slowly to the starting position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Hyperextending the lower back at the top.
Letting the hips drop or rotate.
Not fully extending the working leg’s hip.
Using excessive weight at the expense of form.
You're a coach? এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 6कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- नितंब
- Secondary muscles
- Hamstrings, Deep Core, Quadriceps
- MET value
- 6
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 210 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট
What muscles does এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট work?
এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট primarily targets the नितंब, with secondary engagement of the Hamstrings, Deep Core, Quadriceps.
How do you do এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট correctly?
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength. 💡...
Is এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট good for beginners?
এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট?
এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট requires: Dumbbells.
What are the benefits of এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট?
এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট strengthens the नितंब, engages the Hamstrings and Deep Core and Quadriceps.
What exercises are similar to এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট?
Similar exercises to এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট include মেশিন হিপ থ্রাস্ট, এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট, কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক, Cable Hip Abductions – Standing.
Is এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট better than মেশিন হিপ থ্রাস্ট?
Both এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট and মেশিন হিপ থ্রাস্ট target the नितंब. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
