এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট
Learn how to do এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট is a Machine exercise that primarily targets the नितंब, with secondary activation of the Hamstrings, Quadriceps, Deep Core, पेट. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..
How to Do এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
You're a coach? এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট
Equipment
- Machine
Calories Burned Doing এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 6कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- नितंब
- Secondary muscles
- Hamstrings, Quadriceps, Deep Core, पेट
- MET value
- 6
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 210 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট
What muscles does এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট work?
এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট primarily targets the नितंब, with secondary engagement of the Hamstrings, Quadriceps, Deep Core, पेट.
How do you do এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট correctly?
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
Is এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট good for beginners?
এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট?
এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট requires: Machine.
What are the benefits of এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট?
এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট strengthens the नितंब, engages the Hamstrings and Quadriceps and Deep Core and पेट.
What exercises are similar to এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট?
Similar exercises to এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট include ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট, এক পায়ের ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট, কেবল দিয়ে দাঁড়িয়ে গ্লুট কিকব্যাক, Cable Hip Abductions – Standing.
Is এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট better than ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট?
Both এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট and ডাম্বেল হিপ থ্রাস্ট target the नितंब. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
এক পায়ের মেশিন হিপ থ্রাস্ট को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
