ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল
Learn how to do ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল is a Dumbbells exercise that primarily targets the Hamstrings, with secondary activation of the नितंब, पिंडली. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
You're a coach? ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Hamstrings
- Secondary muscles
- नितंब, पिंडली
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল
What muscles does ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল work?
ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল primarily targets the Hamstrings, with secondary engagement of the नितंब, पिंडली.
How do you do ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল correctly?
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
Is ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল good for beginners?
ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল?
ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল requires: Dumbbells.
What are the benefits of ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল?
ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল strengthens the Hamstrings, engages the नितंब and पिंडली.
What exercises are similar to ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল?
Similar exercises to ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল include ডেডলিফট, রোমানিয়ান ডেডলিফট, স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট, সুমো ডেডলিফট.
Is ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল better than ডেডলিফট?
Both ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল and ডেডলিফট target the Hamstrings. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
