নতজানু লেগ কার্ল মেশিন
Learn how to do নতজানু লেগ কার্ল মেশিন with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
নতজানু লেগ কার্ল মেশিন is a Machine exercise that primarily targets the Hamstrings, with secondary activation of the नितंब. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do নতজানু লেগ কার্ল মেশিন
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee.
💡 Instructions:
Adjust the machine so that your knee aligns with the pivot point of the pad.
Place your working leg under the roller pad, with the thigh supported on the bench.
Hold the handles or pad to stabilize your body.
Curl your leg upward by contracting your hamstring until you reach maximum range.
Lower the pad slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and swinging the movement.
Not aligning the knee joint correctly with the machine pivot.
Allowing the hips to lift off the pad.
You're a coach? নতজানু লেগ কার্ল মেশিন is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by নতজানু লেগ কার্ল মেশিন
Equipment
- Machine
Calories Burned Doing নতজানু লেগ কার্ল মেশিন
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: নতজানু লেগ কার্ল মেশিন
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- Hamstrings
- Secondary muscles
- नितंब
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: নতজানু লেগ কার্ল মেশিন
What muscles does নতজানু লেগ কার্ল মেশিন work?
নতজানু লেগ কার্ল মেশিন primarily targets the Hamstrings, with secondary engagement of the नितंब.
How do you do নতজানু লেগ কার্ল মেশিন correctly?
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee. 💡 Instructions: Adjust the machine so that your knee...
Is নতজানু লেগ কার্ল মেশিন good for beginners?
নতজানু লেগ কার্ল মেশিন has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for নতজানু লেগ কার্ল মেশিন?
নতজানু লেগ কার্ল মেশিন requires: Machine.
What are the benefits of নতজানু লেগ কার্ল মেশিন?
নতজানু লেগ কার্ল মেশিন strengthens the Hamstrings, engages the नितंब.
What exercises are similar to নতজানু লেগ কার্ল মেশিন?
Similar exercises to নতজানু লেগ কার্ল মেশিন include ডেডলিফট, ডাম্বেল ডেডলিফট, ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল, ডাম্বেল রোমানিয়ান ডেডলিফট.
Is নতজানু লেগ কার্ল মেশিন better than ডেডলিফট?
Both নতজানু লেগ কার্ল মেশিন and ডেডলিফট target the Hamstrings. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
নতজানু লেগ কার্ল মেশিন को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
