স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট
Learn how to do স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট is a Olympic Barbell exercise that primarily targets the Hamstrings, with secondary activation of the नितंब, निचली पीठ. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.
💡 Instructions:
Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).
Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.
Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.
Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.
Drive through the front heel to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge
Letting the bar drift too far from the body
Locking out the front knee completely
You're a coach? স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট
Equipment
- Olympic Barbell
Calories Burned Doing স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 5.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট
- Type
- Olympic Barbell exercise
- Primary muscle
- Hamstrings
- Secondary muscles
- नितंब, निचली पीठ
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট
What muscles does স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট work?
স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট primarily targets the Hamstrings, with secondary engagement of the नितंब, निचली पीठ.
How do you do স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট correctly?
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...
Is স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট good for beginners?
স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট?
স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট requires: Olympic Barbell.
What are the benefits of স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট?
স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট strengthens the Hamstrings, engages the नितंब and निचली पीठ.
What exercises are similar to স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট?
Similar exercises to স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট include ডাম্বেল ডেডলিফট, ডাম্বেল লাইং লেগ কার্ল, ডাম্বেল রোমানিয়ান ডেডলিফট, গবলেট গুড মর্নিং – ডাম্বেল.
Is স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট better than ডাম্বেল ডেডলিফট?
Both স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট and ডাম্বেল ডেডলিফট target the Hamstrings. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
স্প্লিট-স্ট্যান্স ডেডলিফট को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
