অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ

Learn how to do অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 4.5 Lats Bicepsअग्रबाहु Guided Machine

অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ is a Guided Machine exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, अग्रबाहु. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ

A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly mechanics.


💡 Instructions:


  • Grab the parallel handles with a neutral grip, palms facing each other.

  • Kneel or step onto the platform of the assisted pull-up machine.

  • Keep your chest up and shoulders down and back.

  • Pull yourself up by driving the elbows down until your chin clears the handles.

  • Lower yourself with control to full arm extension without collapsing.


⚠️ Common mistakes:


  • Shrugging the shoulders during the pull

  • Incomplete range of motion (not going all the way down)

  • Using momentum or swinging

  • Not engaging the core

You're a coach? অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ

Primary Lats
Secondary
Bicepsअग्रबाहु

Equipment

  • Guided Machine

Calories Burned Doing অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 4.5
अनुमानित खपत
158 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ

Type
Guided Machine exercise
Primary muscle
Lats
Secondary muscles
Biceps, अग्रबाहु
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ

What muscles does অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ work?

অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, अग्रबाहु.

How do you do অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ correctly?

A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly...

Is অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ good for beginners?

অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ?

অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ requires: Guided Machine.

What are the benefits of অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ?

অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ strengthens the Lats, engages the Biceps and अग्रबाहु.

What exercises are similar to অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ?

Similar exercises to অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ include বারবেল বেন্ট ওভার রো, ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো, হাই রো – মেশিন, হাই রো – প্রোনেটেড গ্রিপ মেশিন.

Is অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ better than বারবেল বেন্ট ওভার রো?

Both অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ and বারবেল বেন্ট ওভার রো target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

বারবেল বেন্ট ওভার রো
MET 5

বারবেল বেন্ট ওভার রো

  • Olympic Barbell
ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো
MET 4.5

ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো

  • Dumbbells
হাই রো – মেশিন
MET 4.5

হাই রো – মেশিন

  • Machine
হাই রো – প্রোনেটেড গ্রিপ মেশিন
MET 4.5

হাই রো – প্রোনেটেড গ্রিপ মেশিন

  • Machine
ল্যান্ডমাইন রো
MET 5

ল্যান্ডমাইন রো

  • Olympic Barbell
  • Landmine

অ্যাসিস্টেড পুল-আপ – নিউট্রাল গ্রিপ को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें