বডিওয়েট রো (বার)
Learn how to do বডিওয়েট রো (বার) with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
বডিওয়েট রো (বার) is a bodyweight exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, अग्रबाहु. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do বডিওয়েট রো (বার)
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.
💡 Instructions:
Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.
Extend your legs and keep your body in a straight line.
Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.
Squeeze your shoulder blades at the top.
Lower with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag
Leading with the chin instead of the chest
Pulling with momentum instead of control
You're a coach? বডিওয়েট রো (বার) is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by বডিওয়েট রো (বার)
Equipment
No equipment required
Calories Burned Doing বডিওয়েট রো (বার)
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: বডিওয়েট রো (বার)
- Type
- Bodyweight exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps, अग्रबाहु
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: বডিওয়েট রো (বার)
What muscles does বডিওয়েট রো (বার) work?
বডিওয়েট রো (বার) primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, अग्रबाहु.
How do you do বডিওয়েট রো (বার) correctly?
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...
Is বডিওয়েট রো (বার) good for beginners?
বডিওয়েট রো (বার) has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for বডিওয়েট রো (বার)?
বডিওয়েট রো (বার) requires no equipment.
What are the benefits of বডিওয়েট রো (বার)?
বডিওয়েট রো (বার) strengthens the Lats, engages the Biceps and अग्रबाहु, requires no equipment.
What exercises are similar to বডিওয়েট রো (বার)?
Similar exercises to বডিওয়েট রো (বার) include বারবেল বেন্ট ওভার রো, ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো, হাই রো – মেশিন, হাই রো – প্রোনেটেড গ্রিপ মেশিন.
Is বডিওয়েট রো (বার) better than বারবেল বেন্ট ওভার রো?
Both বডিওয়েট রো (বার) and বারবেল বেন্ট ওভার রো target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
বডিওয়েট রো (বার) को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
