এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো
Learn how to do এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, Traps, Deep Core. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
You're a coach? এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps, Traps, Deep Core
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো
What muscles does এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো work?
এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, Traps, Deep Core.
How do you do এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো correctly?
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
Is এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো good for beginners?
এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো?
এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো requires: Dumbbells.
What are the benefits of এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো?
এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো strengthens the Lats, engages the Biceps and Traps and Deep Core.
What exercises are similar to এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো?
Similar exercises to এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো include বারবেল বেন্ট ওভার রো, হাই রো – মেশিন, হাই রো – প্রোনেটেড গ্রিপ মেশিন, ল্যান্ডমাইন রো.
Is এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো better than বারবেল বেন্ট ওভার রো?
Both এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো and বারবেল বেন্ট ওভার রো target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
এক হাত ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
