ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো
Learn how to do ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Rhomboids, Traps, Biceps. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..
How to Do ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
You're a coach? ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Rhomboids, Traps, Biceps
- MET value
- 5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 175 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো
What muscles does ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো work?
ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Rhomboids, Traps, Biceps.
How do you do ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো correctly?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo
Is ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো good for beginners?
ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো?
ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো requires: Dumbbells.
What are the benefits of ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো?
ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো strengthens the Lats, engages the Rhomboids and Traps and Biceps.
What exercises are similar to ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো?
Similar exercises to ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো include বারবেল বেন্ট ওভার রো, হাই রো – মেশিন, হাই রো – প্রোনেটেড গ্রিপ মেশিন, ল্যান্ডমাইন রো.
Is ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো better than বারবেল বেন্ট ওভার রো?
Both ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো and বারবেল বেন্ট ওভার রো target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ওয়ান আর্ম ডাম্বেল রো को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
