এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন
Learn how to do এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Traps, Rhomboids, Biceps. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
You're a coach? এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Traps, Rhomboids, Biceps
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন
What muscles does এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন work?
এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Traps, Rhomboids, Biceps.
How do you do এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন correctly?
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
Is এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন good for beginners?
এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন?
এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন requires: Dumbbells.
What are the benefits of এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন?
এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন strengthens the Lats, engages the Traps and Rhomboids and Biceps.
What exercises are similar to এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন?
Similar exercises to এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন include বারবেল বেন্ট ওভার রো, হাই রো – মেশিন, হাই রো – প্রোনেটেড গ্রিপ মেশিন, ল্যান্ডমাইন রো.
Is এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন better than বারবেল বেন্ট ওভার রো?
Both এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন and বারবেল বেন্ট ওভার রো target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
এক হাত ডাম্বেল রো – ঘূর্ণন को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
