এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট
Learn how to do এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, Traps. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.
💡 Instructions:
Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.
Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Rotating the torso during the pull
Using momentum instead of controlled movement
Not fully engaging the lats
You're a coach? এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps, Traps
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট
What muscles does এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট work?
এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, Traps.
How do you do এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট correctly?
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...
Is এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট good for beginners?
এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট?
এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট requires: Dumbbells.
What are the benefits of এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট?
এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট strengthens the Lats, engages the Biceps and Traps.
What exercises are similar to এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট?
Similar exercises to এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট include বারবেল বেন্ট ওভার রো, হাই রো – মেশিন, হাই রো – প্রোনেটেড গ্রিপ মেশিন, ল্যান্ডমাইন রো.
Is এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট better than বারবেল বেন্ট ওভার রো?
Both এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট and বারবেল বেন্ট ওভার রো target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
এক হাত নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল রো – বেঞ্চ সাপোর্ট को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
