সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ)

Learn how to do সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 Lats Bicepsअग्रबाहु CableLat Bar

সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) is a Cable/Lat Bar exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, अग्रबाहु. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ)

A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar.


💡 Instructions:


  • Sit at the rowing machine with your feet on the footrests and knees slightly bent.

  • Grab the lat bar with a wide overhand grip, hands placed wider than shoulder-width.

  • Keep your chest up, shoulders back, and maintain a neutral spine.

  • Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.

  • Slowly extend your arms back to the starting position without locking your elbows.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back during the movement.

  • Using momentum instead of controlled pulling.

  • Letting the shoulders hunch forward.

You're a coach? সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ)

Primary Lats
Secondary
Bicepsअग्रबाहु

Equipment

  • Cable
  • Lat Bar

Calories Burned Doing সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ)

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 4.5
अनुमानित खपत
158 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ)

Type
Cable exercise
Primary muscle
Lats
Secondary muscles
Biceps, अग्रबाहु
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ)

What muscles does সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) work?

সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, अग्रबाहु.

How do you do সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) correctly?

A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar. 💡 Instructions: Sit at the rowing machine with your feet on the...

Is সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) good for beginners?

সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ)?

সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) requires: Cable, Lat Bar.

What are the benefits of সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ)?

সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) strengthens the Lats, engages the Biceps and अग्रबाहु.

What exercises are similar to সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ)?

Similar exercises to সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) include বারবেল বেন্ট ওভার রো, ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো, হাই রো – মেশিন, হাই রো – প্রোনেটেড গ্রিপ মেশিন.

Is সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) better than বারবেল বেন্ট ওভার রো?

Both সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) and বারবেল বেন্ট ওভার রো target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

বারবেল বেন্ট ওভার রো
MET 5

বারবেল বেন্ট ওভার রো

  • Olympic Barbell
ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো
MET 4.5

ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো

  • Dumbbells
হাই রো – মেশিন
MET 4.5

হাই রো – মেশিন

  • Machine
হাই রো – প্রোনেটেড গ্রিপ মেশিন
MET 4.5

হাই রো – প্রোনেটেড গ্রিপ মেশিন

  • Machine
ল্যান্ডমাইন রো
MET 5

ল্যান্ডমাইন রো

  • Olympic Barbell
  • Landmine

সিটেড রো – ল্যাট বার (ওয়াইড গ্রিপ) को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें