বার্পি বক্স জাম্প ওভার
Learn how to do বার্পি বক্স জাম্প ওভার with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
বার্পি বক্স জাম্প ওভার is a Box exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the नितंब, छाती, कंधे. It has a MET value of 9, meaning a 70kg person burns approximately 315 calories in a 30-minute session..
How to Do বার্পি বক্স জাম্প ওভার
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.
💡 Instructions
Start facing the box, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the floor and perform a full push-up.
Jump your feet forward under your chest.
Explode upward and jump on top of the box.
Land with control, then step or jump down to the opposite side.
Turn around and repeat.
⚠️ Common mistakes
– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control
You're a coach? বার্পি বক্স জাম্প ওভার is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by বার্পি বক্স জাম্প ওভার
Equipment
- Box
Calories Burned Doing বার্পি বক্স জাম্প ওভার
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 9कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: বার্পি বক্স জাম্প ওভার
- Type
- Box exercise
- Primary muscle
- Quadriceps
- Secondary muscles
- नितंब, छाती, कंधे
- MET value
- 9
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 315 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: বার্পি বক্স জাম্প ওভার
What muscles does বার্পি বক্স জাম্প ওভার work?
বার্পি বক্স জাম্প ওভার primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the नितंब, छाती, कंधे.
How do you do বার্পি বক্স জাম্প ওভার correctly?
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. 💡 Instructions p]:inline-block">...
Is বার্পি বক্স জাম্প ওভার good for beginners?
বার্পি বক্স জাম্প ওভার has a MET value of 9, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.
What equipment do you need for বার্পি বক্স জাম্প ওভার?
বার্পি বক্স জাম্প ওভার requires: Box.
What are the benefits of বার্পি বক্স জাম্প ওভার?
বার্পি বক্স জাম্প ওভার strengthens the Quadriceps, engages the नितंब and छाती and कंधे.
What exercises are similar to বার্পি বক্স জাম্প ওভার?
Similar exercises to বার্পি বক্স জাম্প ওভার include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট.
Is বার্পি বক্স জাম্প ওভার better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Both বার্পি বক্স জাম্প ওভার and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
বার্পি বক্স জাম্প ওভার को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
