ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার
Learn how to do ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার is a Box exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the नितंब, Hamstrings, पिंडली. It has a MET value of 9, meaning a 70kg person burns approximately 315 calories in a 30-minute session..
How to Do ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.
💡 Instructions:
Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.
Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.
Perform a full push-up with chest touching the floor.
Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.
Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.
Repeat the same sequence facing the same direction.
⚠️ Common mistakes:
Stepping instead of jumping explosively
Poor landing mechanics (knees collapsing in)
Incomplete burpee (no chest-to-floor)
Turning while jumping (should always face the same direction)
You're a coach? ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার
Equipment
- Box
Calories Burned Doing ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 9कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার
- Type
- Box exercise
- Primary muscle
- Quadriceps
- Secondary muscles
- नितंब, Hamstrings, पिंडली
- MET value
- 9
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 315 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার
What muscles does ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার work?
ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the नितंब, Hamstrings, पिंडली.
How do you do ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার correctly?
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...
Is ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার good for beginners?
ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার has a MET value of 9, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.
What equipment do you need for ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার?
ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার requires: Box.
What are the benefits of ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার?
ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার strengthens the Quadriceps, engages the नितंब and Hamstrings and पिंडली.
What exercises are similar to ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার?
Similar exercises to ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট.
Is ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Both ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ল্যাটারাল বার্পি বক্স জাম্প ওভার को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
