স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস

Learn how to do স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 6.5 Quadriceps नितंबHamstringsDeep Core Sandbag

স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস is a Sandbag exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the नितंब, Hamstrings, Deep Core. It has a MET value of 6.5, meaning a 70kg person burns approximately 228 calories in a 30-minute session..

How to Do স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.


💡 Instructions:


  1. Place the sandbag securely across your shoulders.

  2. Stand upright with feet hip-width apart.

  3. Step one leg back and lower into a lunge position.

  4. Keep the front knee over the ankle and your torso tall.

  5. Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.


⚠️ Common mistakes:


– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs

You're a coach? স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস

Primary Quadriceps
Secondary
नितंबHamstringsDeep Core

Equipment

  • Sandbag

Calories Burned Doing স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 6.5
अनुमानित खपत
228 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস

Type
Sandbag exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
नितंब, Hamstrings, Deep Core
MET value
6.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 228 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস

What muscles does স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস work?

স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the नितंब, Hamstrings, Deep Core.

How do you do স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস correctly?

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...

Is স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস good for beginners?

স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস has a MET value of 6.5, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস?

স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস requires: Sandbag.

What are the benefits of স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস?

স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস strengthens the Quadriceps, engages the नितंब and Hamstrings and Deep Core.

What exercises are similar to স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস?

Similar exercises to স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট.

Is স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট
MET 6.5

বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

স্যান্ডব্যাগ লাঞ্জেস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें