সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান

Learn how to do সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps नितंबHamstrings

সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান is a bodyweight exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the नितंब, Hamstrings. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..

How to Do সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.


💡 Instructions:


  • Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.

  • Keep your core braced and back flat.

  • Push the platform using both legs without locking your knees.

  • Lower under control until knees are at about 90°.

  • Repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Knees caving inward

  • Lifting the heels

  • Letting the lower back round

You're a coach? সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান

Primary Quadriceps
Secondary
नितंबHamstrings

Equipment

No equipment required

Calories Burned Doing সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 5.5
अनुमानित खपत
193 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান

Type
Bodyweight exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
नितंब, Hamstrings
MET value
5.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 193 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান

What muscles does সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান work?

সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the नितंब, Hamstrings.

How do you do সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান correctly?

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit on...

Is সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান good for beginners?

সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান?

সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান requires no equipment.

What are the benefits of সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান?

সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান strengthens the Quadriceps, engages the नितंब and Hamstrings, requires no equipment.

What exercises are similar to সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান?

Similar exercises to সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট.

Is সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট
MET 6.5

বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

সিটেড লেগ প্রেস - সংকীর্ণ অবস্থান को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें