সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স

Learn how to do সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 5 Quadriceps HamstringsनितंबAdductors Machine

সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স is a Machine exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the Hamstrings, नितंब, Adductors. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.


💡 Instructions:


  • Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.

  • Keep your knees aligned with your toes.

  • Push through your heels to extend your legs without locking the knees.

  • Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward

  • Lifting the heels off the platform

  • Not controlling the negative phase

You're a coach? সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স

Primary Quadriceps
Secondary
HamstringsनितंबAdductors

Equipment

  • Machine

Calories Burned Doing সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 5
अनुमानित खपत
175 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স

Type
Machine exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
Hamstrings, नितंब, Adductors
MET value
5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 175 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স

What muscles does সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স work?

সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the Hamstrings, नितंब, Adductors.

How do you do সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স correctly?

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit in the...

Is সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স good for beginners?

সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স?

সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স requires: Machine.

What are the benefits of সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স?

সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স strengthens the Quadriceps, engages the Hamstrings and नितंब and Adductors.

What exercises are similar to সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স?

Similar exercises to সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট.

Is সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট
MET 6.5

বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

সিটেড লেগ প্রেস – চওড়া স্ট্যান্স को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें