ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট

Learn how to do ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 6 Quadriceps नितंबHamstringsTraps Trap Bar

ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট is a Trap Bar exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the नितंब, Hamstrings, Traps. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..

How to Do ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.


💡 Instructions:


  1. Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles firmly and engage your core.

  3. Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.

  4. Keep your chest up and back flat throughout the movement.

  5. Lower the bar with control until the plates touch the floor.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the back round during the lift

  • Lifting the hips too early (hips shoot up)

  • Slamming the bar to the ground without control

You're a coach? ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট

Primary Quadriceps
Secondary
नितंबHamstringsTraps

Equipment

  • Trap Bar

Calories Burned Doing ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 6
अनुमानित खपत
210 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট

Type
Trap Bar exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
नितंब, Hamstrings, Traps
MET value
6
Calories (30 min, 70kg)
≈ 210 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট

What muscles does ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট work?

ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the नितंब, Hamstrings, Traps.

How do you do ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট correctly?

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back. 💡...

Is ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট good for beginners?

ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট?

ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট requires: Trap Bar.

What are the benefits of ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট?

ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট strengthens the Quadriceps, engages the नितंब and Hamstrings and Traps.

What exercises are similar to ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট?

Similar exercises to ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট.

Is ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট
MET 6.5

বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें