বারবেল সামনের উত্তোলন

Learn how to do বারবেল সামনের উত্তোলন with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 3.5 कंधे Short barOlympic Barbell

বারবেল সামনের উত্তোলন is a Short bar/Olympic Barbell exercise that primarily targets the कंधे. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..

How to Do বারবেল সামনের উত্তোলন

A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest.

💡 Instructions:

Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with an overhand grip resting on your thighs.
Keep your arms straight but not locked, and lift the barbell upward in a controlled motion until it reaches shoulder height.
Keep your torso still and avoid using momentum.
Slowly lower the barbell back to the starting position.
Repeat for the desired reps.

⚠️ Common mistakes:

Swinging the body to lift the weight.
Raising the barbell above shoulder height unnecessarily.
Bending the wrists excessively.
Letting the shoulders shrug during the lift.

You're a coach? বারবেল সামনের উত্তোলন is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by বারবেল সামনের উত্তোলন

Primary कंधे

Equipment

Short bar
Olympic Barbell

Calories Burned Doing বারবেল সামনের উত্তোলন

आपका वज़न

अवधि

मिनट

अनुमानित खपत

123 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: বারবেল সামনের উত্তোলন

Type: Short bar exercise
Primary muscle: कंधे
Secondary muscles: None
MET value: 3.5
Calories (30 min, 70kg): ≈ 123 cal
Video quality: 4K with male and female demonstrations

FAQ: বারবেল সামনের উত্তোলন

What muscles does বারবেল সামনের উত্তোলন work?

বারবেল সামনের উত্তোলন primarily targets the कंधे.

How do you do বারবেল সামনের উত্তোলন correctly?

A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest. 💡 Instructions: Stand tall with feet...

Is বারবেল সামনের উত্তোলন good for beginners?

বারবেল সামনের উত্তোলন has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for বারবেল সামনের উত্তোলন?

বারবেল সামনের উত্তোলন requires: Short bar, Olympic Barbell.

What are the benefits of বারবেল সামনের উত্তোলন?

বারবেল সামনের উত্তোলন strengthens the कंधे.

What exercises are similar to বারবেল সামনের উত্তোলন?

Similar exercises to বারবেল সামনের উত্তোলন include হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়, বারবেল ওভারহেড প্রেস, Barbell Upright Row, ডাম্বেল আর্নল্ড প্রেস – বসা.

Is বারবেল সামনের উত্তোলন better than হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়?

Both বারবেল সামনের উত্তোলন and হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড় target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

MET 2.5

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়

No equipment

MET 5

বারবেল ওভারহেড প্রেস

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

ডাম্বেল আর্নল্ড প্রেস – বসা

Dumbbells

MET 3.5

ডাম্বেল বেন্ট ওভার রিভার্স ফ্লাই

Dumbbells