বারবেল ওভারহেড প্রেস

Learn how to do বারবেল ওভারহেড প্রেস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5 कंधे Tricepsछाती Short bar

বারবেল ওভারহেড প্রেস is a Short bar exercise that primarily targets the कंधे, with secondary activation of the Triceps, छाती. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do বারবেল ওভারহেড প্রেস

A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.


💡 Instructions:


  • Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.

  • Keep your core braced and chest up.

  • Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.

  • Lower the bar under control back to shoulder height.

  • Repeat for the desired number of reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back excessively.

  • Using momentum from the legs when not intended.

  • Not fully controlling the bar during descent.

You're a coach? বারবেল ওভারহেড প্রেস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by বারবেল ওভারহেড প্রেস

Primary कंधे
Secondary
Tricepsछाती

Equipment

  • Short bar

Calories Burned Doing বারবেল ওভারহেড প্রেস

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 5
अनुमानित खपत
175 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: বারবেল ওভারহেড প্রেস

Type
Short bar exercise
Primary muscle
कंधे
Secondary muscles
Triceps, छाती
MET value
5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 175 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: বারবেল ওভারহেড প্রেস

What muscles does বারবেল ওভারহেড প্রেস work?

বারবেল ওভারহেড প্রেস primarily targets the कंधे, with secondary engagement of the Triceps, छाती.

How do you do বারবেল ওভারহেড প্রেস correctly?

A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. 💡 Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...

Is বারবেল ওভারহেড প্রেস good for beginners?

বারবেল ওভারহেড প্রেস has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for বারবেল ওভারহেড প্রেস?

বারবেল ওভারহেড প্রেস requires: Short bar.

What are the benefits of বারবেল ওভারহেড প্রেস?

বারবেল ওভারহেড প্রেস strengthens the कंधे, engages the Triceps and छाती.

What exercises are similar to বারবেল ওভারহেড প্রেস?

Similar exercises to বারবেল ওভারহেড প্রেস include হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়, বারবেল সামনের উত্তোলন, ডাম্বেল আর্নল্ড প্রেস – বসা, ডাম্বেল বেন্ট ওভার রিভার্স ফ্লাই.

Is বারবেল ওভারহেড প্রেস better than হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়?

Both বারবেল ওভারহেড প্রেস and হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড় target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়
MET 2.5

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়

  • No equipment
বারবেল সামনের উত্তোলন
MET 3.5

বারবেল সামনের উত্তোলন

  • Short bar
  • Olympic Barbell
ডাম্বেল আর্নল্ড প্রেস – বসা
MET 5

ডাম্বেল আর্নল্ড প্রেস – বসা

  • Dumbbells
ডাম্বেল বেন্ট ওভার রিভার্স ফ্লাই
MET 3.5

ডাম্বেল বেন্ট ওভার রিভার্স ফ্লাই

  • Dumbbells
ডাম্বেল ডেভিল প্রেস
MET 9

ডাম্বেল ডেভিল প্রেস

  • Dumbbells

বারবেল ওভারহেড প্রেস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें