ডাম্বেল ডেভিল প্রেস

Learn how to do ডাম্বেল ডেভিল প্রেস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 9 कंधे छातीTricepsQuadricepsनितंबHamstringsDeep Core Dumbbells

ডাম্বেল ডেভিল প্রেস is a Dumbbells exercise that primarily targets the कंधे, with secondary activation of the छाती, Triceps, Quadriceps, नितंब, Hamstrings, Deep Core. It has a MET value of 9, meaning a 70kg person burns approximately 315 calories in a 30-minute session..

How to Do ডাম্বেল ডেভিল প্রেস

A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead.


💡 Instructions:


  • Start standing with dumbbells on the floor in front of you, feet shoulder-width apart.

  • Place your hands on the dumbbells and jump your feet back into a plank position.

  • Lower your chest to the ground between the dumbbells.

  • Push back up and jump/step your feet forward between the dumbbells.

  • In one motion, hinge at the hips and swing the dumbbells between your legs, then explosively lift them overhead until arms are fully extended.

  • Lower the dumbbells to the floor with control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the lower back round during the hinge.

  • Using only the arms instead of driving power from the hips.

  • Not locking out elbows fully overhead.

  • Dropping the dumbbells without control.

You're a coach? ডাম্বেল ডেভিল প্রেস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ডাম্বেল ডেভিল প্রেস

Primary कंधे
Secondary
छातीTricepsQuadricepsनितंबHamstringsDeep Core

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ডাম্বেল ডেভিল প্রেস

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 9
अनुमानित खपत
315 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: ডাম্বেল ডেভিল প্রেস

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
कंधे
Secondary muscles
छाती, Triceps, Quadriceps, नितंब, Hamstrings, Deep Core
MET value
9
Calories (30 min, 70kg)
≈ 315 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ডাম্বেল ডেভিল প্রেস

What muscles does ডাম্বেল ডেভিল প্রেস work?

ডাম্বেল ডেভিল প্রেস primarily targets the कंधे, with secondary engagement of the छाती, Triceps, Quadriceps, नितंब, Hamstrings, Deep Core.

How do you do ডাম্বেল ডেভিল প্রেস correctly?

A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead. 💡 Instructions: Start standing with dumbbells on the floor in...

Is ডাম্বেল ডেভিল প্রেস good for beginners?

ডাম্বেল ডেভিল প্রেস has a MET value of 9, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for ডাম্বেল ডেভিল প্রেস?

ডাম্বেল ডেভিল প্রেস requires: Dumbbells.

What are the benefits of ডাম্বেল ডেভিল প্রেস?

ডাম্বেল ডেভিল প্রেস strengthens the कंधे, engages the छाती and Triceps and Quadriceps and नितंब and Hamstrings and Deep Core.

What exercises are similar to ডাম্বেল ডেভিল প্রেস?

Similar exercises to ডাম্বেল ডেভিল প্রেস include হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়, বারবেল সামনের উত্তোলন, বারবেল ওভারহেড প্রেস, Barbell Upright Row.

Is ডাম্বেল ডেভিল প্রেস better than হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়?

Both ডাম্বেল ডেভিল প্রেস and হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড় target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়
MET 2.5

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়

  • No equipment
বারবেল সামনের উত্তোলন
MET 3.5

বারবেল সামনের উত্তোলন

  • Short bar
  • Olympic Barbell
বারবেল ওভারহেড প্রেস
MET 5

বারবেল ওভারহেড প্রেস

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
EZ বার আপরাইট রো
MET 4

EZ বার আপরাইট রো

  • EZ Bar

ডাম্বেল ডেভিল প্রেস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें