ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন

Learn how to do ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 3.5 कंधे TrapsDeep Core Dumbbells

ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন is a Dumbbells exercise that primarily targets the कंधे, with secondary activation of the Traps, Deep Core. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..

How to Do ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a neutral grip.

Nice, you're in the starting position 👌

2 - Now, raise your arms (straight) laterally until they're parallel to the floor while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

You're a coach? ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন

Primary कंधे

Secondary

TrapsDeep Core

Equipment

Dumbbells

Calories Burned Doing ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন

आपका वज़न

अवधि

मिनट

अनुमानित खपत

123 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন

Type: Dumbbells exercise
Primary muscle: कंधे
Secondary muscles: Traps, Deep Core
MET value: 3.5
Calories (30 min, 70kg): ≈ 123 cal
Video quality: 4K with male and female demonstrations

FAQ: ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন

What muscles does ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন work?

ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন primarily targets the कंधे, with secondary engagement of the Traps, Deep Core.

How do you do ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন correctly?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a neutral grip. Nice, you're in the start

Is ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন good for beginners?

ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন?

ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন requires: Dumbbells.

What are the benefits of ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন?

ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন strengthens the कंधे, engages the Traps and Deep Core.

What exercises are similar to ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন?

Similar exercises to ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন include হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়, বারবেল সামনের উত্তোলন, বারবেল ওভারহেড প্রেস, Barbell Upright Row.

Is ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন better than হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়?

Both ডাম্বেল পার্শ্ব উত্তোলন and হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড় target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

MET 2.5

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়

No equipment

MET 3.5

বারবেল সামনের উত্তোলন

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

বারবেল ওভারহেড প্রেস

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

EZ বার আপরাইট রো

EZ Bar