বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80

Learn how to do বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80 with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 3 कंधे TrapsSerratus

বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80 is a bodyweight exercise that primarily targets the कंधे, with secondary activation of the Traps, Serratus. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range.

💡 Instructions:

Sit with your chest against the pad and grab the handles.
Adjust the seat so arms start just below shoulder height.
Keep your core tight and torso still.
Raise the arms outward until elbows reach shoulder height.
Lower with control back to the start.

⚠️ Common mistakes:

Swinging or using momentum
Going too high
Shrugging shoulders at the top

You're a coach? বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80 is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80

Primary कंधे

Secondary

TrapsSerratus

Equipment

No equipment required

Calories Burned Doing বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80

आपका वज़न

अवधि

मिनट

अनुमानित खपत

105 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80

Type: Bodyweight exercise
Primary muscle: कंधे
Secondary muscles: Traps, Serratus
MET value: 3
Calories (30 min, 70kg): ≈ 105 cal
Video quality: 4K with male and female demonstrations

FAQ: বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80

What muscles does বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80 work?

বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80 primarily targets the कंधे, with secondary engagement of the Traps, Serratus.

How do you do বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80 correctly?

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit with your chest against...

Is বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80 good for beginners?

বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80 has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80?

বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80 requires no equipment.

What are the benefits of বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80?

বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80 strengthens the कंधे, engages the Traps and Serratus, requires no equipment.

What exercises are similar to বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80?

Similar exercises to বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80 include হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়, বারবেল সামনের উত্তোলন, বারবেল ওভারহেড প্রেস, Barbell Upright Row.

Is বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80 better than হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়?

Both বসা অবস্থায় পার্শ্ব উত্তোলন – Gym80 and হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড় target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

MET 2.5

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়

No equipment

MET 3.5

বারবেল সামনের উত্তোলন

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

বারবেল ওভারহেড প্রেস

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

ডাম্বেল আর্নল্ড প্রেস – বসা

Dumbbells