পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন

Learn how to do পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 3 कंधे Machine

পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন is a Machine exercise that primarily targets the कंधे. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your elbows against the pads.

Nice, you're in the starting position 👌

2 - Now, raise your arms by pushing against the pads while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

You're a coach? পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন

Primary कंधे

Equipment

Machine

Calories Burned Doing পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন

आपका वज़न

अवधि

मिनट

अनुमानित खपत

105 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন

Type: Machine exercise
Primary muscle: कंधे
Secondary muscles: None
MET value: 3
Calories (30 min, 70kg): ≈ 105 cal
Video quality: 4K with male and female demonstrations

FAQ: পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন

What muscles does পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন work?

পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন primarily targets the कंधे.

How do you do পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন correctly?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your elbows against the pads.

Is পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন good for beginners?

পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন?

পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন requires: Machine.

What are the benefits of পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন?

পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন strengthens the कंधे.

What exercises are similar to পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন?

Similar exercises to পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন include হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়, বারবেল সামনের উত্তোলন, বারবেল ওভারহেড প্রেস, Barbell Upright Row.

Is পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন better than হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়?

Both পার্শ্ব উত্তোলন – মেশিন and হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড় target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

MET 2.5

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়

No equipment

MET 3.5

বারবেল সামনের উত্তোলন

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

বারবেল ওভারহেড প্রেস

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

ডাম্বেল আর্নল্ড প্রেস – বসা

Dumbbells