এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন

Learn how to do এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 3.5 कंधे Cable

এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন is a Cable exercise that primarily targets the कंधे. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..

How to Do এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise.

2 - Stand with your back to the cable and grab the handle.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, keeping your arm straight, raise it in front of you up to shoulder height while breathing out.

4 - Slowly return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

You're a coach? এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন

Primary कंधे

Equipment

Cable

Calories Burned Doing এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন

आपका वज़न

अवधि

मिनट

अनुमानित खपत

123 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন

Type: Cable exercise
Primary muscle: कंधे
Secondary muscles: None
MET value: 3.5
Calories (30 min, 70kg): ≈ 123 cal
Video quality: 4K with male and female demonstrations

FAQ: এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন

What muscles does এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন work?

এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন primarily targets the कंधे.

How do you do এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন correctly?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise. 2 - Stand with your back to the ca

Is এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন good for beginners?

এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন?

এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন requires: Cable.

What are the benefits of এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন?

এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন strengthens the कंधे.

What exercises are similar to এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন?

Similar exercises to এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন include হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়, বারবেল সামনের উত্তোলন, বারবেল ওভারহেড প্রেস, Barbell Upright Row.

Is এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন better than হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়?

Both এক হাত কেবল সামনের উত্তোলন and হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড় target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

MET 2.5

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়

No equipment

MET 3.5

বারবেল সামনের উত্তোলন

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

বারবেল ওভারহেড প্রেস

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

ডাম্বেল আর্নল্ড প্রেস – বসা

Dumbbells