এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন

Learn how to do এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 3 कंधे Cable

এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন is a Cable exercise that primarily targets the कंधे. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise.

2 - Grab the handle with the arm closest to the cable and place your elbow against your body, bent at 90° with your arm pointing toward the cable.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, pull the handle by rotating your shoulder inward until your hand reaches your abs.

4 - Slowly return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

You're a coach? এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন

Primary कंधे

Equipment

Cable

Calories Burned Doing এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন

आपका वज़न

अवधि

मिनट

अनुमानित खपत

105 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন

Type: Cable exercise
Primary muscle: कंधे
Secondary muscles: None
MET value: 3
Calories (30 min, 70kg): ≈ 105 cal
Video quality: 4K with male and female demonstrations

FAQ: এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন

What muscles does এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন work?

এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন primarily targets the कंधे.

How do you do এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন correctly?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise. 2 - Grab the handle with the arm closest

Is এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন good for beginners?

এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন?

এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন requires: Cable.

What are the benefits of এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন?

এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন strengthens the कंधे.

What exercises are similar to এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন?

Similar exercises to এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন include হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়, বারবেল সামনের উত্তোলন, বারবেল ওভারহেড প্রেস, Barbell Upright Row.

Is এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন better than হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়?

Both এক হাত কেবল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন and হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড় target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

MET 2.5

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়

No equipment

MET 3.5

বারবেল সামনের উত্তোলন

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

বারবেল ওভারহেড প্রেস

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

ডাম্বেল আর্নল্ড প্রেস – বসা

Dumbbells