ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস

Learn how to do ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5.5 कंधे Triceps Dumbbells

ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস is a Dumbbells exercise that primarily targets the कंधे, with secondary activation of the Triceps. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..

How to Do ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস

A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead.


💡 Instructions:


  • Stand tall holding dumbbells at shoulder height, palms facing forward or slightly inward.

  • Dip your knees slightly by bending them a few inches, keeping your torso upright.

  • Explosively extend your legs and use the momentum to press the dumbbells overhead.

  • Fully extend your arms at the top without locking the elbows aggressively.

  • Lower the dumbbells back to shoulder level under control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Squatting too deep (turning it into a thruster instead of a push press)

  • Pressing only with the arms and not using leg drive

  • Arching the lower back excessively

  • Letting the dumbbells drift too far forward

You're a coach? ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস

Primary कंधे
Secondary
Triceps

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 5.5
अनुमानित खपत
193 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
कंधे
Secondary muscles
Triceps
MET value
5.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 193 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস

What muscles does ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস work?

ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস primarily targets the कंधे, with secondary engagement of the Triceps.

How do you do ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস correctly?

A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead. 💡 Instructions: Stand tall holding dumbbells at...

Is ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস good for beginners?

ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস?

ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস requires: Dumbbells.

What are the benefits of ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস?

ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস strengthens the कंधे, engages the Triceps.

What exercises are similar to ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস?

Similar exercises to ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস include হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়, বারবেল সামনের উত্তোলন, বারবেল ওভারহেড প্রেস, Barbell Upright Row.

Is ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস better than হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়?

Both ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস and হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড় target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়
MET 2.5

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়

  • No equipment
বারবেল সামনের উত্তোলন
MET 3.5

বারবেল সামনের উত্তোলন

  • Short bar
  • Olympic Barbell
বারবেল ওভারহেড প্রেস
MET 5

বারবেল ওভারহেড প্রেস

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
EZ বার আপরাইট রো
MET 4

EZ বার আপরাইট রো

  • EZ Bar

ডাম্বেল দিয়ে পুশ প্রেস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें