বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল

Learn how to do বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 5 कंधे Tricepsछाती Dumbbells

বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল is a Dumbbells exercise that primarily targets the कंधे, with secondary activation of the Triceps, छाती. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল

A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.

💡 Instructions:

Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.
Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.
Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.
Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.
Alternate arms for the desired number of reps.

⚠️ Common mistakes:

Overarching the lower back.
Dropping the dumbbell too fast.
Not fully rotating the wrist during the press.
Letting the non-working arm drift from the start position.

You're a coach? বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল

Primary कंधे

Secondary

Tricepsछाती

Equipment

Dumbbells

Calories Burned Doing বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল

आपका वज़न

अवधि

मिनट

अनुमानित खपत

175 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল

Type: Dumbbells exercise
Primary muscle: कंधे
Secondary muscles: Triceps, छाती
MET value: 5
Calories (30 min, 70kg): ≈ 175 cal
Video quality: 4K with male and female demonstrations

FAQ: বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল

What muscles does বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল work?

বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল primarily targets the कंधे, with secondary engagement of the Triceps, छाती.

How do you do বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল correctly?

A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...

Is বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল good for beginners?

বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল?

বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল requires: Dumbbells.

What are the benefits of বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল?

বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল strengthens the कंधे, engages the Triceps and छाती.

What exercises are similar to বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল?

Similar exercises to বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল include হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়, বারবেল সামনের উত্তোলন, বারবেল ওভারহেড প্রেস, Barbell Upright Row.

Is বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল better than হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়?

Both বসা অবস্থায় বিকল্প আর্নল্ড প্রেস – ডাম্বেল and হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড় target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

MET 2.5

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়

No equipment

MET 3.5

বারবেল সামনের উত্তোলন

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

বারবেল ওভারহেড প্রেস

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

EZ বার আপরাইট রো

EZ Bar