পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ
Learn how to do পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ is a No equipment exercise that primarily targets the कंधे, with secondary activation of the Traps, Obliques. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..
How to Do পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
💡 Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
You're a coach? পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- कंधे
- Secondary muscles
- Traps, Obliques
- MET value
- 3
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 105 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ
What muscles does পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ work?
পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ primarily targets the कंधे, with secondary engagement of the Traps, Obliques.
How do you do পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ correctly?
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...
Is পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ good for beginners?
পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.
What equipment do you need for পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ?
পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ requires: No equipment.
What are the benefits of পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ?
পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ strengthens the कंधे, engages the Traps and Obliques.
What exercises are similar to পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ?
Similar exercises to পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ include বারবেল সামনের উত্তোলন, বারবেল ওভারহেড প্রেস, Barbell Upright Row, ডাম্বেল আর্নল্ড প্রেস – বসা.
Is পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ better than বারবেল সামনের উত্তোলন?
Both পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ and বারবেল সামনের উত্তোলন target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
পার্শ্ব-শায়িত পার্শ্ব উত্তোলন – বেঞ্চ को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
