ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন

Learn how to do ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 3 कंधे Traps DumbbellsBench

ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the कंधे, with secondary activation of the Traps. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন

A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve scapular stability.

💡 Instructions:

Lie chest-down on an incline bench set at 30–45°, holding a dumbbell in each hand with arms extended toward the floor, palms facing each other (neutral grip).
With a slight bend in the elbows, raise the dumbbells forward and outward at about a 30–45° angle from your head, forming a “Y” shape with your body.
Lift until your arms are at or slightly above shoulder height.
Pause briefly at the top while squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.

⚠️ Common mistakes:

Using momentum or jerking the weights upward.
Raising the arms too high and stressing the shoulder joints.
Bending the elbows excessively, turning it into a row.
Letting the chest lift off the bench or arching the back.

You're a coach? ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন

Primary कंधे

Secondary

Traps

Equipment

Dumbbells
Bench

Calories Burned Doing ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন

आपका वज़न

अवधि

मिनट

अनुमानित खपत

105 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন

Type: Dumbbells exercise
Primary muscle: कंधे
Secondary muscles: Traps
MET value: 3
Calories (30 min, 70kg): ≈ 105 cal
Video quality: 4K with male and female demonstrations

FAQ: ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন

What muscles does ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন work?

ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন primarily targets the कंधे, with secondary engagement of the Traps.

How do you do ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন correctly?

A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve...

Is ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন good for beginners?

ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন?

ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন requires: Dumbbells, Bench.

What are the benefits of ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন?

ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন strengthens the कंधे, engages the Traps.

What exercises are similar to ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন?

Similar exercises to ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন include হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়, বারবেল সামনের উত্তোলন, বারবেল ওভারহেড প্রেস, Barbell Upright Row.

Is ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন better than হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়?

Both ইনক্লাইন ডাম্বেল Y উত্তোলন and হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড় target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

MET 2.5

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়

No equipment

MET 3.5

বারবেল সামনের উত্তোলন

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

বারবেল ওভারহেড প্রেস

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

ডাম্বেল আর্নল্ড প্রেস – বসা

Dumbbells