Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল

Learn how to do Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 5.5 कंधे TricepsDeep Coreछाती Dumbbells

Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল is a Dumbbells exercise that primarily targets the कंधे, with secondary activation of the Triceps, Deep Core, छाती. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..

How to Do Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.

💡 Instructions:

Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.

⚠️ Common mistakes:

Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.

You're a coach? Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল

Primary कंधे

Secondary

TricepsDeep Coreछाती

Equipment

Dumbbells

Calories Burned Doing Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল

आपका वज़न

अवधि

मिनट

अनुमानित खपत

193 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল

Type: Dumbbells exercise
Primary muscle: कंधे
Secondary muscles: Triceps, Deep Core, छाती
MET value: 5.5
Calories (30 min, 70kg): ≈ 193 cal
Video quality: 4K with male and female demonstrations

FAQ: Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল

What muscles does Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল work?

Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল primarily targets the कंधे, with secondary engagement of the Triceps, Deep Core, छाती.

How do you do Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল correctly?

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...

Is Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল good for beginners?

Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল?

Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল requires: Dumbbells.

What are the benefits of Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল?

Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল strengthens the कंधे, engages the Triceps and Deep Core and छाती.

What exercises are similar to Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল?

Similar exercises to Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল include হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়, বারবেল সামনের উত্তোলন, বারবেল ওভারহেড প্রেস, Barbell Upright Row.

Is Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল better than হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়?

Both Z প্রেস – এক হাত ডাম্বেল and হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড় target the कंधे. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

MET 2.5

হাতের বৃত্ত – ছোট থেকে বড়

No equipment

MET 3.5

বারবেল সামনের উত্তোলন

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

বারবেল ওভারহেড প্রেস

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

EZ বার আপরাইট রো

EZ Bar