বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ
Learn how to do বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ is a Bench exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the कंधे. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
You're a coach? বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ
Equipment
- Bench
Calories Burned Doing বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ
- Type
- Bench exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- कंधे
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ
What muscles does বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ work?
বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the कंधे.
How do you do বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ correctly?
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t
Is বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ good for beginners?
বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ?
বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ requires: Bench.
What are the benefits of বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ?
বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ strengthens the Triceps, engages the कंधे.
What exercises are similar to বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ?
Similar exercises to বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ include ডিপ মেশিন, ডাম্বেল বেন্ট ওভার কিকব্যাক, ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন, ডাম্বেল টেট প্রেস.
Is বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ better than ডিপ মেশিন?
Both বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ and ডিপ মেশিন target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
