ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
Learn how to do ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন is a Dumbbells exercise that primarily targets the Triceps. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other), arms extended above your chest.
Keep your upper arms stationary and elbows pointing upward throughout the movement.
Slowly bend your elbows to lower the dumbbells behind your head until you feel a stretch in your triceps.
Press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.
Maintain control and avoid locking your elbows at the top.
⚠️ Common mistakes:
Moving the upper arms instead of keeping them fixed.
Lowering the dumbbells too far, stressing the shoulders.
Using momentum instead of controlled movement.
You're a coach? ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
What muscles does ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন work?
ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন primarily targets the Triceps.
How do you do ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন correctly?
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench. 💡 Instructions: Lie
Is ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন good for beginners?
ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন?
ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন requires: Dumbbells.
What are the benefits of ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন?
ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন strengthens the Triceps.
What exercises are similar to ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন?
Similar exercises to ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন include বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ, বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ – পা প্রসারিত, ডিপ মেশিন, ডাম্বেল টেট প্রেস.
Is ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন better than বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ?
Both ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন and বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
