রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার

Learn how to do রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3.5 Triceps Cable

রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার is a Cable exercise that primarily targets the Triceps. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..

How to Do রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার

A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motion.


💡 Instructions:


  • Stand tall in front of the cable machine, pulley set high.

  • Grab the straight bar with both hands using an underhand (supinated) grip, palms facing up.

  • Keep your elbows close to your sides and tucked in.

  • Extend your arms by pushing the bar down until your elbows are fully locked.

  • Slowly return to the starting position while keeping tension on the triceps.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the elbows move forward

  • Arching your back or leaning too far

  • Using momentum instead of strict control

  • Gripping the bar too wide

You're a coach? রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার

Primary Triceps

Equipment

  • Cable

Calories Burned Doing রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 3.5
अनुमानित खपत
123 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার

Type
Cable exercise
Primary muscle
Triceps
Secondary muscles
None
MET value
3.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 123 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার

What muscles does রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার work?

রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার primarily targets the Triceps.

How do you do রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার correctly?

A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motio

Is রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার good for beginners?

রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার?

রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার requires: Cable.

What are the benefits of রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার?

রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার strengthens the Triceps.

What exercises are similar to রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার?

Similar exercises to রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার include বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ, বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ – পা প্রসারিত, ডিপ মেশিন, ডাম্বেল বেন্ট ওভার কিকব্যাক.

Is রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার better than বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ?

Both রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার and বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ
MET 4.5

বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ

  • Bench
বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ – পা প্রসারিত
MET 5

বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ – পা প্রসারিত

  • Bench
ডিপ মেশিন
MET 4.5

ডিপ মেশিন

  • Machine
ডাম্বেল বেন্ট ওভার কিকব্যাক
MET 3

ডাম্বেল বেন্ট ওভার কিকব্যাক

  • Dumbbells
ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
MET 3.5

ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

  • Dumbbells

রিভার্স গ্রিপ ক্যাবল ট্রাইসেপস পুশডাউন – সোজা বার को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें