সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
Learn how to do সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন is a Dumbbells exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the कंधे. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
You're a coach? সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- कंधे
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
What muscles does সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন work?
সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the कंधे.
How do you do সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন correctly?
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
Is সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন good for beginners?
সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন?
সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন requires: Dumbbells.
What are the benefits of সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন?
সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন strengthens the Triceps, engages the कंधे.
What exercises are similar to সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন?
Similar exercises to সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন include বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ, বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ – পা প্রসারিত, ডিপ মেশিন, ডাম্বেল টেট প্রেস.
Is সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন better than বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ?
Both সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন and বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
সিটেড ওভারহেড ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
