ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল
Learn how to do ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the छाती, कंधे. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.
💡 Instructions:
Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.
Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.
Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.
Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.
Press through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the shoulders hunch forward.
Dropping too quickly without control.
Placing the dumbbell unsafely, risking instability.
You're a coach? ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল
Equipment
- Dumbbells
- Bench
Calories Burned Doing ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 5.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- छाती, कंधे
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল
What muscles does ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল work?
ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the छाती, कंधे.
How do you do ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল correctly?
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...
Is ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল good for beginners?
ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল?
ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল requires: Dumbbells, Bench.
What are the benefits of ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল?
ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল strengthens the Triceps, engages the छाती and कंधे.
What exercises are similar to ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল?
Similar exercises to ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল include বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ, বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ – পা প্রসারিত, ডিপ মেশিন, ডাম্বেল বেন্ট ওভার কিকব্যাক.
Is ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল better than বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ?
Both ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল and বেঞ্চ ট্রাইসেপস ডিপ target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ওয়েটেড বেঞ্চ ডিপ – ডাম্বেল को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
