বিনামূল্যে টুল
BMR ক্যালকুলেটর
তোমার শরীর প্রতিদিন বিশ্রামে কত ক্যালোরি পোড়ায় তা হিসাব করো। তোমার বেসাল মেটাবলিক রেট যেকোনো পুষ্টি পরিকল্পনার শুরুর বিন্দু।
बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलकुलेटर
लिंग
आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट
1699
Mifflin-St Jeor समीकरण
BMR = 10 × वज़न(kg) + 6.25 × लंबाई(cm) − 5 × उम्र + 5(पु) / − 161(महि) বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) হলো সেই ক্যালোরির সংখ্যা যা তোমার শরীর শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন ও কোষ উৎপাদনের মতো মৌলিক জীবন ক্রিয়া বজায় রাখতে সম্পূর্ণ বিশ্রামে পোড়ায়। তোমার BMR জানা হলো ওজন কমাতে, বজায় রাখতে বা বাড়াতে কত ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন তা হিসাব করার ভিত্তি।
এই ক্যালকুলেটর কিভাবে ব্যবহার করবে
1
তোমার লিঙ্গ (পুরুষ বা মহিলা) বেছে নাও — শারীরিক গঠনের পার্থক্যের কারণে এটি হিসাবকে প্রভাবিত করে।
2
তোমার বয়স বছরে দাও।
3
তোমার ওজন কিলোগ্রামে দাও।
4
তোমার উচ্চতা সেন্টিমিটারে দাও।
5
তোমার BMR ফলাফল তাৎক্ষণিকভাবে আপডেট হয় — কোনো বোতামের দরকার নেই।
BMR হিসাব কিভাবে কাজ করে
বেসাল মেটাবলিক রেট সেই ন্যূনতম শক্তি উপস্থাপন করে যা তোমার শরীরের সম্পূর্ণ বিশ্রামে কাজ করতে প্রয়োজন। এটি মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়ের প্রায় 60–75% প্রতিনিধিত্ব করে।
এই ক্যালকুলেটর Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে, যা গবেষণায় বেশিরভাগ মানুষের জন্য সবচেয়ে সঠিক BMR সূত্র হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে।
Mifflin-St Jeor সূত্র
পুরুষদের জন্য: BMR = 10 × ওজন(kg) + 6.25 × উচ্চতা(cm) − 5 × বয়স + 5
মহিলাদের জন্য: BMR = 10 × ওজন(kg) + 6.25 × উচ্চতা(cm) − 5 × বয়স − 161
BMR বনাম TDEE
BMR হলো বিশ্রামে ক্যালোরি পোড়ানো। তোমার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) BMR-এ শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করে। TDEE অনুমান করতে, তোমার BMR-কে একটি কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দিয়ে গুণ করো।
তোমার BMR কী প্রভাবিত করে
বয়স, ওজন, উচ্চতা ও লিঙ্গের বাইরে বেশ কয়েকটি কারণ তোমার BMR প্রভাবিত করে: পেশীর ভর, জেনেটিক্স, হরমোনাল ভারসাম্য। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরির মাধ্যমে সময়ের সাথে BMR বাড়াতে পারে।
পার্সোনাল ট্রেইনারদের জন্য BMR ক্যালকুলেটর
পার্সোনাল ট্রেইনার হিসেবে, ক্লায়েন্টের BMR বোঝা কার্যকর পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরির প্রথম পদক্ষেপ।
Gymkee-এর সাথে তুমি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে ও ক্লায়েন্টের পুষ্টির অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারবে।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
এই BMR ক্যালকুলেটর কতটা সঠিক?
Mifflin-St Jeor সমীকরণকে সাধারণ জনগণের জন্য সবচেয়ে সঠিক BMR সূত্র হিসেবে বিবেচনা করা হয়, প্রায় ±10% নির্ভুলতার সাথে।
BMR এবং TDEE কি একই?
না। BMR হলো সেই ক্যালোরি যা তোমার শরীর সম্পূর্ণ বিশ্রামে পোড়ায়। TDEE-তে BMR এবং সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত।
কেন আমার BMR আমার বন্ধুর চেয়ে আলাদা?
BMR বয়স, ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং শরীরের গঠনের উপর নির্ভর করে। একই ওজনের দুজনের BMR ভিন্ন হতে পারে যদি একজনের পেশীর ভর বেশি থাকে।
ওজন কমাতে কি BMR-এর নিচে খাওয়া উচিত?
BMR-এর নিচে খাওয়া সাধারণত সুপারিশ করা হয় না। নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য BMR নয়, তোমার TDEE-এর নিচে একটি মধ্যম ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করো।
ব্যায়াম কি আমার BMR বাড়ায়?
নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরির মাধ্যমে সময়ের সাথে BMR বাড়াতে পারে।
কত ঘন ঘন আমার BMR পুনরায় হিসাব করা উচিত?
যখন তোমার ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন হয় (5+ kg), বা প্রতি কয়েক মাসে যদি তুমি একটি কাঠামোগত ট্রেনিং ও পুষ্টি প্রোগ্রাম অনুসরণ করো।
তোমার ক্লায়েন্টদের জন্য ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করো
Gymkee পার্সোনাল ট্রেইনারদের খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি, ক্লায়েন্টের পুষ্টি ট্র্যাক ও পেশাদার কোচিং অভিজ্ঞতা প্রদানে সহায়তা করে।
Try Gymkee Free14 দিনের বিনামূল্যে ট্রায়াল। কোনো ক্রেডিট কার্ড নেই।
