বিনামূল্যে টুল
ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
তোমার শারীরিক ডেটা এবং জীবনধারার উপর ভিত্তি করে প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য পাও।
कैलोरी कैलकुलेटर
लिंग
वज़न घटाएं (−0.5 किलो/सप्ताह)
2133 कैलोरी
प्रति दिन वज़न बनाए रखें
2633 कैलोरी
प्रति दिन वज़न बढ़ाएं (+0.5 किलो/सप्ताह)
3133 कैलोरी
प्रति दिन BMR (आराम पर) 1699 कैलोरी
Mifflin-St Jeor समीकरण
TDEE = BMR × गतिविधि गुणांक একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর তোমার বয়স, ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে প্রতিদিন তোমার শরীরের কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা অনুমান করে। তারপর তিনটি ক্যালোরি লক্ষ্য দেখায়: ওজন কমানোর জন্য একটি, বজায় রাখার জন্য একটি এবং ওজন বাড়ানোর জন্য একটি।
এই ক্যালকুলেটর কিভাবে ব্যবহার করবে
1
লিঙ্গ বেছে নাও।
2
বয়স, ওজন এবং উচ্চতা দাও।
3
কার্যকলাপ স্তর বেছে নাও।
4
ক্যালকুলেটর তাৎক্ষণিকভাবে ক্যালোরি লক্ষ্য দেখায়।
5
রক্ষণাবেক্ষণ সংখ্যাকে বেস হিসেবে ব্যবহার করো এবং লক্ষ্য অনুযায়ী সামঞ্জস্য করো।
ক্যালোরি লক্ষ্য বোঝা
এই ক্যালকুলেটরের প্রতিটি সংখ্যা বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) এবং এক্টিভিটি মাল্টিপ্লায়ারের উপর ভিত্তি করে।
TDEE হলো BMR গুণিত এক্টিভিটি ফ্যাক্টর।
ওজন কমানোর লক্ষ্য
ওজন কমানোর লক্ষ্য TDEE থেকে 500 kcal/দিন বিয়োগ করে।
রক্ষণাবেক্ষণ লক্ষ্য
রক্ষণাবেক্ষণ লক্ষ্য হলো TDEE — সেই ক্যালোরি পরিমাণ যা ওজন স্থিতিশীল রাখে।
ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য
ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য TDEE-এর উপরে 500 kcal/দিন যোগ করে।
পার্সোনাল ট্রেইনারদের জন্য ক্যালোরি লক্ষ্য
Gymkee-এর সাথে তুমি ক্লায়েন্টের জন্য ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং তাদের পুষ্টির অনুগততা ট্র্যাক করতে পারবে।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
ক্যালোরি ক্যালকুলেটর কতটা সঠিক?
অধিকাংশ মানুষের জন্য প্রায় ±10% মধ্যে সঠিক।
আমার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি অন্য ক্যালকুলেটর থেকে ভিন্ন কেন?
বিভিন্ন ক্যালকুলেটর বিভিন্ন BMR সূত্র ব্যবহার করে।
নেট না গ্রস ক্যালোরি গণনা করব?
গ্রস ক্যালোরি গণনা করো।
পেশী বাড়ানোর জন্য এই লক্ষ্য ব্যবহার করতে পারি?
হ্যাঁ। ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য (+500 kcal TDEE-এর উপরে) ব্যবহার করো।
ক্যালোরির উৎস গুরুত্বপূর্ণ নাকি শুধু মোট?
মোট ক্যালোরি প্রধান চালক, কিন্তু উৎস শারীরিক গঠন ও স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কত ঘন ঘন ক্যালোরি হিসাব আপডেট করা উচিত?
যখন ওজন 3–5 kg পরিবর্তন হয় বা কার্যকলাপ স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন হয়।
ফলাফল দেওয়া পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করো
Gymkee পার্সোনাল ট্রেইনারদের ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি ও ক্লায়েন্টের পুষ্টি ট্র্যাক করতে সাহায্য করে।
Try Gymkee Free14 দিনের বিনামূল্যে ট্রায়াল। কোনো ক্রেডিট কার্ড নেই।
