বিনামূল্যে টুল
ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
না খেয়ে থাকা ছাড়াই আপনার পছন্দের গতিতে ওজন কমাতে প্রতিদিন ঠিক কত ক্যালোরি খাবেন তা জানুন।
कैलोरी घाटे कैलकुलेटर
लिंग
दैनिक कैलोरी लक्ष्य
2083
2633 आपकी कुल दैनिक उर्जा
3850 साप्ताहिक घाटा (कैलोरी)
Mifflin-St Jeor + गतिविधि गुणांक
TDEE = BMR × गतिविधि गुणांक − दैनिक घाटा ক্যালোরি ঘাটতি তখন ঘটে যখন আপনি এক দিনে শরীর যা পোড়ায় তার চেয়ে কম ক্যালোরি খান। এই ক্যালকুলেটর বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR), কার্যকলাপের স্তর এবং ওজন হ্রাসের লক্ষ্য ব্যবহার করে একটি ব্যক্তিগতকৃত দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য দেয়।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
1
লিঙ্গ নির্বাচন করুন — সূত্রটি পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে শরীরের গঠনের পার্থক্য বিবেচনা করে।
2
বয়স, ওজন (কেজি) এবং উচ্চতা (সেমি) দিন।
3
কার্যকলাপের স্তর বেছে নিন। সৎ থাকুন — বেশিরভাগ মানুষ তারা কতটা সক্রিয় তা অতিমূল্যায়ন করে।
4
সাপ্তাহিক ওজন হ্রাসের লক্ষ্য নির্বাচন করুন। ০.৫ কেজি/সপ্তাহ বেশিরভাগ মানুষের জন্য সবচেয়ে টেকসই গতি।
5
আপনার দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য তাৎক্ষণিকভাবে আপডেট হয়।
ক্যালোরি ঘাটতি কীভাবে কাজ করে
আপনার শরীরের বেঁচে থাকার জন্য ন্যূনতম ক্যালোরি প্রয়োজন (BMR)। শারীরিক কার্যকলাপ অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়। এই দুটি মিলে আপনার TDEE তৈরি করে — আপনি প্রতিদিন আসলে যে ক্যালোরি পোড়ান।
চর্বি কমাতে আপনাকে TDEE-র কম খেতে হবে। সেই পার্থক্যই আপনার ক্যালোরি ঘাটতি।
৭,৭০০ kcal নিয়ম
শরীরের চর্বির এক কেজিতে প্রায় ৭,৭০০ kcal থাকে। প্রতি সপ্তাহে ০.৫ কেজি কমাতে প্রতিদিন প্রায় ৫৫০ kcal ঘাটতি দরকার।
কার্যকলাপের স্তর: কেন গুরুত্বপূর্ণ
আপনার কার্যকলাপ গুণক বড় পার্থক্য তৈরি করে। রক্ষণশীলভাবে শুরু করুন এবং প্রকৃত অগ্রগতির উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করুন।
কেন আমরা Mifflin-St Jeor ব্যবহার করি
এই ক্যালকুলেটর BMR-এর জন্য Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে, যা সাধারণ জনগণের জন্য সবচেয়ে বৈধ।
পার্সোনাল ট্রেনারদের জন্য ক্যালোরি ঘাটতি পরিকল্পনা
Gymkee দিয়ে আপনি ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং প্রশিক্ষণের পাশাপাশি ক্লায়েন্টদের পুষ্টি অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারবেন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
আমার ক্যালোরি ঘাটতি কত বড় হওয়া উচিত?
বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রতিদিন ৩০০-৫৫০ kcal ঘাটতি সর্বোত্তম, প্রতি সপ্তাহে ০.২৫-০.৫ কেজি হ্রাসের লক্ষ্যে।
ক্যালোরি ঘাটতি খুব বেশি হলে কী হয়?
প্রতিদিন ১,০০০ kcal-এর বেশি ঘাটতি প্রায়ই বিপরীত ফল দেয়। শরীর বিপাক হার কমিয়ে মানিয়ে নেয়।
ব্যায়ামে পোড়ানো ক্যালোরি কি ফিরিয়ে খেতে হবে?
এই ক্যালকুলেটর ইতিমধ্যে TDEE গুণকের মাধ্যমে আপনার কার্যকলাপের স্তর বিবেচনা করে। আপনি সঠিক স্তর বেছে থাকলে ব্যায়াম ক্যালোরি ইতিমধ্যে অন্তর্ভুক্ত।
ক্যালকুলেটর কেন সর্বনিম্ন ১,২০০ kcal নির্ধারণ করে?
প্রতিদিন ১,২০০ kcal-এর কম খেলে প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের চাহিদা পূরণ করা প্রায় অসম্ভব হয়ে যায়।
কিভাবে জানব আমার কার্যকলাপের স্তর সঠিক?
নিষ্ক্রিয়: সামান্য বা কোনো ব্যায়াম নেই। হালকা সক্রিয়: সপ্তাহে ১-৩টি হালকা ওয়ার্কআউট। মাঝারি সক্রিয়: সপ্তাহে ৩-৫টি ওয়ার্কআউট। অত্যন্ত সক্রিয়: সপ্তাহে ৬-৭টি কঠিন ওয়ার্কআউট।
কতবার ক্যালোরি লক্ষ্য পুনরায় গণনা করব?
প্রতি ৪-৬ সপ্তাহে বা ওজন ৩-৫ কেজি পরিবর্তন হলে পুনরায় গণনা করুন।
আপনার ক্লায়েন্টদের ক্যালোরি লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করুন
Gymkee পার্সোনাল ট্রেনারদের ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি, ক্লায়েন্টদের পুষ্টি ট্র্যাক এবং প্রকৃত ফলাফল অর্জনের সরঞ্জাম দেয়।
Try Gymkee Free১৪ দিনের বিনামূল্যে ট্রায়াল। ক্রেডিট কার্ডের প্রয়োজন নেই।
