বিনামূল্যে টুল
কোমর-নিতম্ব অনুপাত ক্যালকুলেটর
কোমর-নিতম্ব অনুপাত গণনা করুন এবং WHO-ভিত্তিক সীমা দিয়ে হৃদরোগের স্বাস্থ্য ঝুঁকি পরীক্ষা করুন। মাত্র ৩০ সেকেন্ড এবং একটি মাপার ফিতা।
कमर-कूल्हे अनुपात कैलकुलेटर
लिंग
आपका अनुपात 0.89
कम जोखिम
आपका अनुपात स्वस्थ सीमा में है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन वर्गीकरण
अनुपात = कमर (cm) ÷ कूल्हे (cm) पुरुष: कम <0.90 │ मध्यम 0.90–0.99 │ उच्च ≥1.00 · महिला: कम <0.80 │ मध्यम 0.80–0.84 │ उच्च ≥0.85 কোমর-নিতম্ব অনুপাত (WHR) হলো কোমরের পরিধি নিতম্বের পরিধি দিয়ে ভাগ করা। এটি শরীরে চর্বি কীভাবে বিতরণ হয় তা পরিমাপ করে — বিশেষত পেটের (অন্ত্রীয়) চর্বি এবং নিতম্ব ও পাছার চর্বির অনুপাত। WHO অনুযায়ী, উচ্চ WHR হৃদয়-ভাস্কুলার ও বিপাকীয় রোগের উল্লেখযোগ্যভাবে বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
এই ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
1
লিঙ্গ নির্বাচন করুন — WHR সীমা পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে আলাদা।
2
সবচেয়ে সরু স্থানে (সাধারণত নাভির ঠিক উপরে) কোমরের পরিধি মাপুন। শিথিল থাকুন, পেট ভেতরে না টেনে।
3
নিতম্ব ও পাছার সবচেয়ে চওড়া স্থানে নিতম্বের পরিধি মাপুন।
4
উভয় মাপ সেন্টিমিটারে দিন।
5
আপনার WHR এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি বিভাগ তাৎক্ষণিকভাবে আপডেট হয়।
কেন WHR স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
শুধু শরীরের ওজন স্বাস্থ্যের সম্পূর্ণ চিত্র বলে না। দুজন মানুষ একই ওজনের হতে পারেন কিন্তু চর্বি কোথায় জমা তার উপর নির্ভর করে স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পূর্ণ আলাদা হতে পারে। অন্ত্রীয় চর্বি—পেটের অভ্যন্তরীণ অঙ্গের চারপাশে জমা—বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় এবং হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস ও বিপাক সিনড্রোমের সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত।
WHR এই চর্বি বিতরণ প্যাটার্ন সরাসরি পরিমাপ করে।
WHO ঝুঁকির সীমা
পুরুষ: কম ঝুঁকি: WHR < ০.৯০ │ মাঝারি ঝুঁকি: ০.৯০–০.৯৯ │ বেশি ঝুঁকি: ≥১.০০
মহিলা: কম ঝুঁকি: WHR < ০.৮০ │ মাঝারি ঝুঁকি: ০.৮০–০.৮৪ │ বেশি ঝুঁকি: ≥০.৮৫
WHR বনাম BMI বনাম কোমরের পরিধি
প্রতিটি পরিমাপ আলাদা গল্প বলে। BMI উচ্চতা ও ওজন থেকে শরীরের চর্বি অনুমান করে কিন্তু চর্বি বিতরণ উপেক্ষা করে। WHR চর্বি বিতরণ অনুপাত পরিমাপ করে এবং স্বাভাবিক BMI কিন্তু বিপজ্জনক অন্ত্রীয় চর্বি জমার মানুষ চেনার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।
WHR কী উন্নত করে
অন্ত্রীয় চর্বি কমাতে নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টিকর খাদ্যের সাথে ক্যালোরি ঘাটতির সমন্বয় প্রয়োজন। HIIT প্রশিক্ষণ অন্ত্রীয় চর্বি কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
পার্সোনাল ট্রেনারদের জন্য WHR মূল্যায়ন
WHR দুই মিনিটের কম সময়ে ক্লায়েন্টের সাথে করা সবচেয়ে সহজ এবং তথ্যপূর্ণ শরীরের গঠন মূল্যায়নগুলির একটি।
Gymkee দিয়ে আপনি গঠনমূলক ক্লায়েন্ট মূল্যায়ন করতে, সময়ের সাথে অগ্রগতি মেট্রিক্স ট্র্যাক করতে এবং ক্লায়েন্টদের দেখাতে পারবেন যে তারা কতটা এগিয়েছেন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
কোমর ঠিক কোথায় মাপব?
ধড়ের সবচেয়ে সরু অংশে মাপুন, সাধারণত সর্বনিম্ন পাঁজর ও ইলিয়াক ক্রেস্টের শীর্ষের মাঝামাঝি। বেশিরভাগের জন্য এটি নাভির স্তরে বা ঠিক উপরে। শিথিল থাকুন এবং মাপার আগে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
নিতম্ব কোথায় মাপব?
নিতম্ব ও পাছার সবচেয়ে চওড়া জায়গায়, সাধারণত কোমর থেকে ২০–২৫ সেমি নিচে মাপুন। ফিতাটি পরিধির চারপাশে অনুভূমিক রাখুন।
WHR কি BMI-এর চেয়ে ভালো?
উভয়েরই মান আছে, কিন্তু WHR সাধারণত হৃদরোগের ঝুঁকির ভালো পূর্বসূচক কারণ এটি চর্বি বিতরণ নির্দিষ্টভাবে পরিমাপ করে।
শুধু ব্যায়ামে কি WHR উন্নত করতে পারি?
হ্যাঁ, তবে পুষ্টিও গুরুত্বপূর্ণ। বায়বীয় ব্যায়াম এবং HIIT অন্ত্রীয় চর্বি কমাতে কার্যকর। ক্যালোরি ঘাটতি ছাড়া শুধু ব্যায়াম সাধারণত WHR উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে না।
কেন মহিলাদের WHR সীমা পুরুষদের চেয়ে কম?
মহিলারা স্বাভাবিকভাবে নিতম্ব ও উরুতে বেশি অনুপাতে চর্বি বহন করেন (গ্লুটিওফেমোরাল চর্বি), যা বিপাকীয়ভাবে সুরক্ষামূলক বলে বিবেচিত। তাই মহিলাদের উচ্চ WHR তুলনামূলকভাবে বেশি অন্ত্রীয় চর্বি জমার ইঙ্গিত দেয়।
দাঁড়িপাল্লার বাইরে ক্লায়েন্টের অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
Gymkee পার্সোনাল ট্রেনারদের মূল্যায়ন, শরীরের গঠন মেট্রিক্স ট্র্যাকিং এবং ক্লায়েন্টদের সম্পূর্ণ অগ্রগতি দেখানোর সরঞ্জাম দেয়।
Try Gymkee Free১৪ দিনের বিনামূল্যে ট্রায়াল। ক্রেডিট কার্ডের প্রয়োজন নেই।
