Bird Dog – Loket ke Kolenu
Nauč se správně provádět Bird Dog – Loket ke Kolenu. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Bird Dog – Loket ke Kolenu je cvik No equipment který primárně zapojuje Hluboký core, s vedlejším zapojením Bedra, Hýždě, Ramena. Hodnota MET je 3, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 105 kalorií.
Jak provádět Bird Dog – Loket ke Kolenu
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
Jsi trenér? Bird Dog – Loket ke Kolenu je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Bird Dog – Loket ke Kolenu
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Bird Dog – Loket ke Kolenu
Kalkulačka kalorií
MET 3Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Bird Dog – Loket ke Kolenu
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Hluboký core
- Vedlejší svaly
- Bedra, Hýždě, Ramena
- Hodnota MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Bird Dog – Loket ke Kolenu
Jaké svaly zapojuje Bird Dog – Loket ke Kolenu?
Bird Dog – Loket ke Kolenu primárně zapojuje Hluboký core, s vedlejším zapojením Bedra, Hýždě, Ramena.
Jak správně provádět Bird Dog – Loket ke Kolenu?
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
Je Bird Dog – Loket ke Kolenu vhodný pro začátečníky?
Bird Dog – Loket ke Kolenu má hodnotu MET 3, což ukazuje na cvik s nízkou intenzitou vhodný pro začátečníky.
Jaké vybavení je potřeba pro Bird Dog – Loket ke Kolenu?
Bird Dog – Loket ke Kolenu vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Bird Dog – Loket ke Kolenu?
Bird Dog – Loket ke Kolenu posiluje Hluboký core, aktivuje Bedra a Hýždě a Ramena, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Bird Dog – Loket ke Kolenu?
Podobné cviky k Bird Dog – Loket ke Kolenu zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Bird Dog – Loket ke Kolenu lepší než Skloněné zkracovačky?
Bird Dog – Loket ke Kolenu i Skloněné zkracovačky zapojují Hluboký core. Bird Dog – Loket ke Kolenu využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Bird Dog – Loket ke Kolenu do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
