Cyklistické zkracovačky
Nauč se správně provádět Cyklistické zkracovačky. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Cyklistické zkracovačky je cvik No equipment který primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Šikmé břišní, Břicho, Flexory kyčle. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.
Jak provádět Cyklistické zkracovačky
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.
💡 Instructions:
Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.
Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.
Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.
Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.
Continue alternating sides in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck instead of using the abs
Rushing the movement and losing form
Letting the lower back lift off the floor
Not fully extending the legs
Jsi trenér? Cyklistické zkracovačky je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Cyklistické zkracovačky
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Cyklistické zkracovačky
Kalkulačka kalorií
MET 3.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Cyklistické zkracovačky
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Břicho
- Vedlejší svaly
- Šikmé břišní, Břicho, Flexory kyčle
- Hodnota MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Cyklistické zkracovačky
Jaké svaly zapojuje Cyklistické zkracovačky?
Cyklistické zkracovačky primárně zapojuje Břicho, s vedlejším zapojením Šikmé břišní, Břicho, Flexory kyčle.
Jak správně provádět Cyklistické zkracovačky?
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:
Je Cyklistické zkracovačky vhodný pro začátečníky?
Cyklistické zkracovačky má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Cyklistické zkracovačky?
Cyklistické zkracovačky vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Cyklistické zkracovačky?
Cyklistické zkracovačky posiluje Břicho, aktivuje Šikmé břišní a Břicho a Flexory kyčle, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Cyklistické zkracovačky?
Podobné cviky k Cyklistické zkracovačky zahrnují Skloněné zkracovačky, Ruský twist s činkami, Dumbbell Turkish Get-Up, Zkracovačky s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Cyklistické zkracovačky lepší než Skloněné zkracovačky?
Cyklistické zkracovačky i Skloněné zkracovačky zapojují Břicho. Cyklistické zkracovačky využívá No equipment, zatímco Skloněné zkracovačky nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Cyklistické zkracovačky do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
